[...] się czworogłowe przez brak ćwiczeń. Wykorki na bosu jeszcze jakos szły, ale chodzone to był dramat, ogień w czwórkach i ciężko było iść. Jest nad czym pracować. 7. brzuch na trx 5x8 8a. wznosy nóg na ławce 3x8 8b. unoszenie nogi w podporze z nogami na piłce 3x 6 na nogę Bardzo fajny trening, nie był długi i spokojnie wyrobiłam sie z ćwiczeniami.
[...] o zakupie książki, bo mnie to zainteresowało. Jeśli chodzi o plan na przyszły tydzień: Dziś (Nd) - off Pn - trening na przeszkodach, może uda się tez pobiegać 30 min. żeby nogi rozruszać po wczorajszym Wt - off Sr - spokojny, dłuższy bieg w terenie (10-12km), dodać na koniec 5x100? Czw - trening góry Pt - jakieś bieganie, ale nie mam pomysłu [...]
[...] 55kgx12 65x10 68kgx9) 2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (15,12,12 x45kg)x3 3 Przysiady wykroczenie z sztangielkami 15kg(15,12 12)3x 4 Wspięcia na palce jendej nogi z hantlem w dloni tutaj robiłem stały ciężarem 23kg (15razy)x3serie 5 wspięcia na palce z obciążeniem na karku 15x45kg serie 3 6Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na [...]
Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - sałatka+ 2grzanki z dżemem + owoce II posiłek – jajecznica z pomidorem z 4jaj + 2mielone + krokiet III posiłek – ziemniaki + piers z kurczaka + 2grzanki z dżemem + 1/2pomidora Assault TRENING IV posiłek – owsianka z owocami + 70g piersi kurczaka V posiłek _ 150g ryby-karp + pomidor VI [...]
DZIEN 21 / TRENING 12 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (15,50 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (10 kg) 3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg) 4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 (70 kg gryf) NOGI 1) sównica 2r + 4 x 15 ( 190 kg) 2) przysiady 4 x [...]
[...] ćwiczenie jest wykonywane na obie strony) - obrona przed seoi-nage poprzez obejście (dwie długości maty) - obrona przed rzutem tai-otoshi poprzez „przeskoczenie nogi przeciwnika (dwie długości maty) Powyższe obrony wykonywane były w ruchu - w miejscu: obrona przed rzutem uchi-mata poprzez przestawienie biodra (każdy wykonywał [...]
Http://www.nettyper.pdg.pl/iron/dzien24.jpg Skończył się koszmarny weekend... najpierw padł mi laptop, kumpel pojechał na urlop i zostałem z komórka na 10dni, na której właśnie pisze i nawet Nie wiecie jak to wq %-) następnie przydarzyla mi się kontuzja barku, która wygladala na poważną- w nocy Nie mogłem spać przez ból a rano jak wstalem Nie [...]
[...] siła i dodatkowe cmy, zagrożenia: ryzyko paskudnej kontuzji ze względu na punkt b – podciąganie dzisiaj bez dodatkowego ciężaru za to max. technicznie – znowu goblet, bo nogi dostają ostro w ciągu ostatnich dni, więc nie chce ich dobić max. zrobię to pewnie w piątek%-) z Buldogiem goblety wchodzą gładko, nie za ciężko, ale czuję ich power – [...]
[...] Do zakroków (3x 1+2+3) wziąłem 2xKB16 i znów żałowałem, że tak dużo, ale ego nie pozwalało wziąć mniej... Cały trening trwał dla mnie prawie 1,5h i jak wychodziłem, to nogi były już z lekka miękkie. Dzisiaj póki co najbardziej czuję pośladki. Za to samopoczucie najlepsze od dobrych kilku dni. Miska: 6:30 serwatka. 7:30 jajecznica ( 2xjajo) [...]
[...] mobilność - zarzut+przysiad (w siadzie kręcenie biodrami)+press, który jest rozpoczęciem TGU. Po 3 na stronę. Następnie kilka l-sit najpierw standardowych, później ze zmianą nogi. Z ćwiczeń siłowych było wiosłowanie renegata, które robiłem z KB24 2 drabiny do 6. Dało w kość. Na koniec 1 drabina do 6: przysiad+press+snatch z parą kettli. [...]
Wczoraj trening z cyklu "poj**ało mi trenera". Najpierw obwodówka: bieg bokserski (nogi na piłkę lekarską) + thrusters 2KB16 + wskoki na skrzynię + walenie młotem w oponę + rwanie KB24 + liny + podciągnięcie na drążku, zeskok i pompka na dole. Pierwszy obwód 30s na stację, drugi 45, trzeci 1min. Przerwa między obwodami 1min., między stacjami 30s. [...]
Wczoraj trening z cyklu "poj**ało mi trenera". Najpierw obwodówka: bieg bokserski (nogi na piłkę lekarską) + thrusters 2KB16 + wskoki na skrzynię + walenie młotem w oponę + rwanie KB24 + liny + podciągnięcie na drążku, zeskok i pompka na dole. Pierwszy obwód 30s na stację, drugi 45, trzeci 1min. Przerwa między obwodami 1min., między stacjami 30s. [...]
[...] niesamowicie było czuć oprócz pupy jeszcze dwójki i czwórki, a mąż na innej suwnicy. Potem zrobiłam 3 serie na odwodzicielu bokiem, a na koniec na pośladki - wypychanie nogi w tył. Zamieszczam wyniki badań, które zrobiłam wczoraj. W sumie wszystkie są w normie...Ferrytyna będzie dopiero w poniedziałek. Chyba będę musiała się wybrać do fizjo [...]
06/03/2018 Uzupełniam wczorajszą wypiskę z treningu nóg, bo wczoraj już nie miałam sił wieczorem. Po poprzednim treningu nóg byłam tak zjechana, że odechciało mi się wszystkiego, dlatego też za radą Nighta wyrzuciliśmy ostatnią serię mc sumo, a suwnicę jednonóż przenieśliśmy po hip thrust, ale z planem takim, że miałam ją zrobić tylko jeśli czas [...]
Wczoraj od rana lekki ból głowy, niby nie bolała mocno, ale czułem, że coś nie tak. Po kawie prawie przeszło. Trening nóg na suwnicy chciałem zrobić trochę inaczej, tzn. 1 serię roboczą i więcej serii z regresem, ale za to z mniejszymi skokami. No i w przedostatniej serii robiąc jak w poprzednich na maksa ilość powtórzeń rozbolała mnie mocno [...]
[...] 6 progresów ciężaru, +15kg 2. 6 treningów z martwym ciągiem, 6 progresów ciężaru, +15kg 3. 6 treningów z resztą ćwiczeń, 3 progresy ciężaru, +7,5kg Myślę, że ma to ręce i nogi. Co do deficytu - narazie nie planuję zmian. Muszę spalić co jest do spalenia bo inaczej masowanie szybko się skończy i efekt będzie znowu marny. Najwyżej podzielę ten [...]
[...] 6+6 / 65kg x 6+6 60kg x 6+6/ 60kg x 6+6 / 60kg x 6+6 55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 dostały nogi w kość, myślałam, że po tych wcześniejszych dwóch seriach nie dam rady zrobić ostatniej, ale jakoś poszło 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem [...]
HIPERKOKS/dziennik
